是的，蓋弟！

話說布魯斯之所以有伏地挺身的這個運動習慣，還真是段曲折迷離的故事。不過咱們今天不說其他，就直接談一談這伏地挺身吧！（為了方便說話，以下布魯斯將自稱本座。）

正文開始
說到這伏地挺身嘛～就本座多年的經驗來看，其中以正確的姿勢為首要關鍵。就像是修煉降龍十八掌，人家就是掌唄！如果堅持用拳頭，那你不是來瞎鬧嘛==所以說，如果不將錯誤的姿勢導正，搞不好連張無忌到了大都，你連個屁都練不成！伏地挺身是個全面性的運動，其中可以鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌、背部肌群以及核心肌群。我說啊><這麼專業的肌肉名詞說了也聽不懂~~~簡單來說，就是伏地挺身可以讓你訓練到手臂、胸部、腰部、背部還有你的屁屁，是一個沒錢去重訓室的最佳運動之一。

在此先說明基本的伏地挺身要訣：

1. 雙腳、雙掌與肩同寬。
2. 全程保持頸椎與脊椎呈一直線。
3. 向下俯身時，吸氣；向上挺身時，吐氣。 

其中要訣的第一項是可以調整的，也就是說隨著手掌之間的距離，以及腳的高低不同，伏地挺身的難度就會跟著變化。由於網路上針對鍛煉伏地挺身方法的討論，已經到了一發不可收拾的地步，可是卻幾乎沒人研討錯誤姿勢的——原因、後果、特徵，以及改善的方法。然而，偏偏如此全面性的運動，卻也是最容易讓人在修煉的過程中出錯，而且這些錯誤，小則造成訓練效果不彰，大則可能導致運動傷害，是以咱們可不能馬虎帶過，或是一昧地依靠蠻力（死撐）去解決。因此本座為了蒼生著想，決定反其道而行，將伏地挺身裡最容易造成終身遺憾的錯誤姿勢一一道出，以期拯救大家於水火之中。（如有誤，請您高抬貴手，在轟炸的同時也請您不吝賜教，本座在此拜謝。）

按本座的觀察，最常見的錯誤伏地挺身姿勢，有以下三大類。如果你符合下列其中一項，恭喜你，你已經走火入魔了！

1) 道歉式：

•此風不可長的原因：用力不當，使得脖子不斷地用力往下伸，所以頸椎與脊椎並沒有呈一直線。除了讓自己看起來像是在磕頭道歉之外，也會造成頸椎壓力增大，容易受傷，長期下來也會有肩頸酸痛的問題。

• 如何發現自己走火入魔：這一種姿勢最明顯的症狀，就是鼻子或額頭會比胸膛先觸地。
• 如何自救：可以嘗試在伏向地面時，將額頭抬高，並且不要聳肩，保持雙肩拉直。

2) 不雅式（又分為兩種）:
A. 打樁式：

•此風不可長的原因： 腰力不足；猥褻十足。這姿勢不但鍛煉不了標準伏地挺身的肌肉群，而且對脊椎也容易受傷，甚至會破壞地球表面。

• 如何發現自己走火入魔：做完一個輪迴後，會發現下半身會比手臂還要累（這是事實）。如果沒有生理症狀，那麼請留意身邊的美眉是否對你流露出鄙視的眼神，或是一旁的賤男正在憋著氣盯著你笑（這是有可能的事實）。

• 如何自救：孩子們，挺起來吧！這姿勢讓地球表面多難堪啊！建議你可以從平撐開始做起，先將你的核心肌群鍛煉好，直到可以完美撐得過一分鐘後，再開始修煉伏地挺身。

 平撐

1. 雙腳、雙掌與肩同寬
2. 全程保持頸椎與脊椎呈一直線
3. 有節奏地呼吸

B.翹屁屁式：

•此風不可長的原因： 除了翹起來的屁股讓人好想打下去之外，其他原因同打樁式。

• 如何發現自己走火入魔： 放屁時毫無阻力。
• 如何自救：一樣從平撐開始，先將核心肌群練好。

3)不動如山式：

• 此風不可長的原因： 上不來，下不去——這一切都是因為手臂的力氣不足。
• 如何發現自己走火入魔： 就上不來，下不去唄！
（因為是不動如山～所以圖片都不會動噢！）

•如何自救：可以嘗試先將身體正面向前傾斜，雙手撐著牆面做伏地挺身，養好手臂肌肉再修煉標準式不遲。

撐牆要訣同伏地挺身：
1. 雙腳、雙掌與肩同寬
2. 全程保持頸椎與脊椎呈一直線
3. 向下俯身時，吸氣；
向上挺身時，吐氣。

以上便是伏地挺身最常見的錯誤，本座希望藉此機會讓大家知道運動不是有做就行的，而是要做得對做得巧，才會得到你要的成果。本座的分享就到此為止，咱們後會有期。再會。

文/ 布魯斯
圖/ CitiGuidi